ЛФК для осанки для детей: основные упражнения

Особенности

Лечебная физкультура для осанки включает в себя не только спортивные, а и укрепляющие упражнения. Это – целый комплекс различных процедур в число которых входят дыхательные занятия, механотерапия (тренировки с тренажерами), массаж, плавание, а также закаливание.

Основными задачами ЛФК для детей являются следующие пункты:

• укрепление физической подготовки ребенка;
• повышение уровня выносливости организма;
• улучшение функционирования опорно-двигательного аппарата;
• формирование «мышечного корсета» который станет крепкой основой для хорошей осанки;
• оптимизация координации, а также чувства равновесия ребенка.

Все упражнения выбирают исключительно индивидуально, с расчетом на возраст, пол, вес, состояние организма, особенности строения мышечного скелета, а также обнаруженные отклонения осанки у детей. Для начала вводятся укрепляющие упражнения, и по мере продвижения врач назначает специализированные виды занятий. Для каждой группы мышц используются свои процедуры, а упор делается, соответственно, на проблемные места.

Занятия могут проводиться как индивидуально, так классами по десятку человек, в специализированных медицинских учреждениях. В любом случае, первые несколько процедур стоит осуществлять под присмотром специалиста, чтобы он мог корректировать процесс, и давать советы.

• одно комплексное занятие ЛФК у детей длится около часа, причем начальный период ровняется 1-1,5 месяцам. В это время только определяются полезные в конкретном случае упражнения;
• основной период длится около 2 месяцев, и в данный отрезок времени должны решиться основные лечебные задачи;
• на заключительный этап уходит 4-6 недель, и в это время делается упор на самостоятельные занятия.

Однако не весь комплекс процедур может быть полезен пациенту, и прежде чем приступать, нужно узнать обо всех противопоказаниях.

Противопоказания

Не стоит пугаться, ведь запретов к выполнению упражнений у детей очень мало, и в большинстве своем они несут временный, а также относительный характер. Существует определенный список общих противопоказаний, которые применяются ко всем пациентам:

• нарушение психики у больного, следствием которого является невозможность контакта с ним, а значит иневозможность правильного выполнения занятий;
• наличие острых инфекционных или же воспалительных недугов, которые делают состояние ребенка неподходящим для физических нагрузок;
• интоксикация в любом ее виде;
• болевые синдромы высокой интенсивности;
• наличие наружного или внутреннего кровотечения, а также угроза его появления в результате выполнения упражнений ЛФК;
• повышенная температура тела;
• артериальное давление выше или ниже придела нормы;
• злокачественные опухоли при любой фазе, до или после радикального лечения;
• наличие метастазов в организме;
• прогрессирующие заболевания, которые нельзя обратить;
• наличие инородного тела, которое находится близко к крупным сосудам или нервным стволам в теле.

Кроме всеобщих противопоказаний существуют особые рекомендации, учитывающие лимитирующие, ограничивающие, а также сдерживающие показатели, которые индивидуальны у всех детей. Самыми значимыми факторами риска считаются такие состояния, в которых ребенок может травмироваться во время занятий. Вот почему, перед тем как делать упражнения, любой человек должен пройти соответствующую подготовку, а также обязательно проконсультироваться с врачом.

Видео «Упражнения для правильной осанки»

Подготовка перед выполнением

Для начала нужно выяснить, какую именно цель вы преследуете, отдавая ребенка на ЛФК. Существует множество показаний для занятий лечебной гимнастикой. Это и наличие головных болей, а также головокружения, нарушенная координация, рассеянное внимание, а также ухудшение памяти, или рассеянное внимание.

Также занятия рекомендованы для снятия болевых ощущений в районе шеи, в груди или при наклонах туловища, и конечно в пояснице. Ортопеды советую упражнения при снижении активности движения конечностей, при растяжениях и разрывах мышц, различных видах искривления позвоночника, а также при появлении грыж позвоночного столба у детей.

Само собой, огромную пользу приносит лечебная гимнастика при проблемах с осанкой, которые обычно сопровождают искривления позвоночника любой степени.

Перед выполнением занятий нужно обеспечить малышу надлежащую форму одежды – она должна быть достаточно удобной, просторной, однако не мешать выполнению упражнений.  Если процедура осуществляется в помещении, можно обойтись без обуви.

Перед началом желательно ничем не кормить ребенка примерно за час, иначе это может доставить дискомфорт и негативно сказаться на состоянии. В процессе, как и при любых физических нагрузках, вполне допускается питьё обычной воды без газа.

Очень важно разогреть надлежащую группу мышц, причем это можно сделать я прямом смысле слова – при помощи горячего душа. Если такой возможности нет, подойдет интенсивный массаж части тела.

Когда все подготовительные меры будут приняты, можно приступать к самим упражнениям.

Коррекция шеи

Как уже упоминалось, для каждого мышечного отдела существует свой комплекс процедур.

1. Наклоны: нужно наклонить голову вниз, зафиксировать примерно на полминуты, затем прижать голову к правому плечу, подержать ее в данном положении, и после повторить зеркально, с левым плечом.
2. Вытягивание: нужно максимально продвинуть голову вперед, затем коснуться подбородком правого плеча и снова посмотреть вперед. После идет левое плечо.
3. Повороты: нужно развернуть голову вправо настолько, насколько возможно, и застыть в этом виде на полминуты. Затем голова поворачивается влево. Это упражнение можно дополнить: при поворотах вправо нужно положить правую руку на левое плече и установить локоть параллельно полу. Ладонь второй руки при этом лежит на колене. При следующем подходе руки меняются.
4. Растягивание: нужно устроиться на стуле, сделать спину прямой, положить руки на колени и сделать подбородок параллельно полу. Затем руки отводятся вниз, а голова тянется вверх 30 секунд.

Упражнение нужно выполнять примерно в 5-6 подходов по 10-15 повторений. Кроме того, каждое движение нужно делать крайне медленно и осторожно, чтобы не повредить хрупкий шейный отдел и не спровоцировать нарушений. В конце занятия следует обязательно потянуть шею, для чего нужно мягко надавить на голову руками сначала вправо, а затем влево. Не следует пугаться легких болей в шейном отделе на следующий день – таким образом мышцы реагируют на непривычную нагрузку. Через время крепатура уйдет и мышцы привыкнут к гимнастике.

Коррекция поясницы

Для улучшения состояния поясницы и устранения нарушений осанки у детей существует три популярных упражнения, которые активно практикуются при занятиях йогой.

1. Это называется «обратная молитвенная поза». Нужно максимально удобно сесть на колени, завести руки назад и соединить между собой ладони пальцами вверх. Раки прижимаются друг к другу на 30 секунд, после чего расслабляются. Проделывать это упражнение нужно с прямой спиной и стараться следить за дыханием – оно должно быть ровным.
2. «Змея» — нужно лечь на пол, на живот, и соединить ноги вместе. Руки лежат ладонями вниз на уровне плеч. Затем нужно прогнуться в спине, мягко, но сильно напрягая мышцы спинного отдела. Данное упражнение помогает растянуть позвоночник.
3. «Скручивание» — нужно сесть на пол и согнуть правую ногу в колене, после чего завести ее за левую. Всем корпусом ребенок разворачивается в правую сторону, а правую руку оставить назад. В таком положении нужно просидеть полминуты, и повторить подход зеркально.

Каждое упражнение для спинных мышц, как и для шейных, выполняется по несколько подходов в 10-15 повторениях. Если выполнять весь комплекс регулярно, а также периодически консультировать с врачом по поводу видимой эффективности – то очень скоро вы увидите, что мышечный корсет малыша стал более крепким, а осанка – более правильной.

Видео «Детские упражнения для тонуса мышц»

Из ролика вы узнаете, какие упражнения физической культуры будут способствовать скорейшему выздоровлению и формированию правильной осанки вашего ребенка.